Emocijos padeda mums išmokti naujų dalykų, suprasti kitus žmones ir verčia mus veikti.
Ar emocijos sulaiko mus? Galbūt geriau būti nejautroms, logiškai mąstančioms būtybėms?
Emocijos yra gyvybiškai svarbios - jos leidžia gyventi visavertį gyvenimą ir mokytis iš savo patirties.
Pavyzdys. Smegenys ne tik kaupia faktus, bet ir prisimena jausmus. Palietus karštą viryklę, pakenksite. Ateityje tokia idėja atgaivins skausmo jausmą atmintyje. Taigi emocijos neleis padaryti tos pačios klaidos.
Emocijos padeda interpretuoti kitų žmonių jausmus ir nuspėti jų veiksmus.
Pavyzdys. Įsivaizduokite, kad jūs susiduriate su piktu žmogumi. Kūno kalba (sulenktas kumštis ar garsus balsas) pasakoja apie jo emocinę būseną, o jūs galite nuspėti jo būsimus veiksmus.
Emocijos padeda greitai reaguoti.
Pavyzdys. Pikto žmogaus atveju emocijos privers mus jaustis grasintais ar piktais, leisdami greitai reaguoti į išpuolį.
Žmonės be emocijų nesugeba veikti.
Pavyzdys. Praėjusiais šimtmečiais daugelis psichikos ligonių buvo gydomi „lobotomija“, skiriančia dvi smegenų sritis, kurios yra gyvybiškai svarbios emociniams procesams. Dėl to pacientai prarado iniciatyvą ir norą veikti, taip pat didžiąją dalį savo emocinio potencialo.
Kartais emocijos trukdo apsispręsti ar priverčia jus elgtis neprotingai
Nors emocijos yra svarbi sąveikos su aplinka priemonė, jos yra netobulos ir gali sukelti klaidingų veiksmų.
Tai atsitinka, kai esame pernelyg emocingi. Mūsų protas sugeba vienu metu „žongliruoti“ daugybe elementų, tačiau susijaudinimo būsenoje nerimą keliančios mintys ir vaizdai jį įveikia. Nėra vietos racionaliam mąstymui, o vertinimas yra užtemdytas.
Pavyzdys. Kai bijote, per daug emociškai reaguojate į situaciją („baimė turi dideles akis“) ir netgi galite paimti vaizdą ant drabužių spintelės vaiduokliui.
Emocijų įtakoje mes skubame veikti, užuot blaiviai įvertinę situaciją. Kai informacija patenka į smegenis, dalis jos patenka į „naujojo žievės“ regioną, atsakingą už racionalų mąstymą, ir pereina į emocines smegenis. Jei pastarasis mano, kad informacija kelia grėsmę, jis gali priversti mus mąstyti negalvojant ir nesinaudojant mąstymo smegenimis.
Pavyzdys. Jūs apstulbstate, jei tamsiame miške išvysite keistą paveikslą iš akies kampo.
Pasenusių emocinių reakcijų įtakoje galime elgtis neprotingai. Emocinis protas reaguoja į esamą situaciją remdamasis patirtimi, net jei jos sąlygos pasikeitė.
Pavyzdys. Berniukas, kurį mokykloje sumušė bendraamžiai, gali užaugti stiprus vyras, tačiau vis tiek jausis gąsdinamas kitų.
Emocijos yra labai svarbios, tačiau jos gali blokuoti racionalų mąstymą. Norėdami to išvengti, turite išmokti efektyviai valdyti emocijas.
Emocinis intelektas leidžia kontroliuoti emocijas ir panaudoti jas tikslams pasiekti
Kaip išnaudoti emocijų jėgą, panaikinant visavertę jų įtaką?
Emocinis intelektas padės atpažinti jausmus ir juos valdyti, visiškai nevaldant.
Pirmasis emocinio intelekto aspektas yra sugebėjimas atpažinti ir įvardinti savo jausmus. Šis įgūdis yra gyvybiškai svarbus. Žmonės, kurie nesugeba atpažinti savo jausmų, yra labiau linkę į pyktį. Supraskite savo emocijas ir iškart suprasite jų atsiradimo priežastis.
Dažnai jūsų jausmai tam tikroje situacijoje priklauso nuo jūsų požiūrio į tai.
Pavyzdys.Jei gatvėje draugas praeina pro šalį jūsų nepripažindamas, iškart pamatysite, kad jis tai daro tyčia. Tai gali jus nuliūdinti ar net supykdyti. Bet draugas gali tiesiog jūsų nepastebėti.
Kai galėsite atpažinti ir kontroliuoti savo jausmus, emocinis intelektas padės susikaupti siekiant tam tikrų tikslų.
Pavyzdys. Tarkime, kad reikia parašyti straipsnį. Jums nepatinka ta tema, verčiau eikite į filmus. Emocinis intelektas padės suvaldyti šiuos skirtingus jausmus. Galite pabandyti pažvelgti į temą iš kitos perspektyvos. Galbūt kai kurie jo aspektai jus sudomins. Ir žinodami, kokie jausmai sukels kelionę į kiną, galite šį malonumą laikinai atidėti, numatyti.
Studentai, kurie valdo savo darbo krūvį, linkę į sėkmę, net jei jie turi vidutinį AK.
Emocinis intelektas padeda naršyti po socialinį pasaulį
Aplinkiniai žmonės vaidina didelį vaidmenį jūsų gyvenime. Tik valdydamas socialinę sąveiką galima tikėtis pilnaverčio, laimingo gyvenimo. Emocinis intelektas prisideda prie socialinės sąveikos vystymosi, leisdamas atsidurti kitų žmonių vietoje. Supraskite kitų žmonių emocijas analizuodami neverbalinius ženklus. Norint įvertinti žmogaus nuotaiką, pakanka atkreipti dėmesį į nurodymus (veido išraiška ar kūno kalba). Šiuos signalus dažniausiai aptinkame automatiškai.
Pavyzdys. Jei žmogus išblykšta ir iš nuostabos atveria burną, tada jis yra šokas.
Kadangi emocinis intelektas leidžia žmonėms užjausti, elgsitės taip, kad sukelsite teigiamą aplinkinių reakciją.
Pavyzdys. Įsivaizduokite, kad esate vadovas, o vienas iš komandos narių nuolat daro tas pačias klaidas. Jūs turite pasakyti jam apie tai ir padėti pasikeisti, tačiau darykite tai teisingai. Jei skaudinate žmogaus jausmus, jis gali užimti gynybinę poziciją ir greičiausiai nedarys to, ko norite. Bet parodydami užuojautą ir pastatydami save į jo vietą, jūs tikrai pasieksite savo tikslą.
Emocinį intelektą turintys žmonės gali ugdyti socialinius sugebėjimus: mokyti kitus, spręsti konfliktus ar valdyti personalą. Ir šie sugebėjimai padeda palaikyti santykius socialinėje aplinkoje.
Emociniam intelektui reikia pusiausvyros tarp emocinių „jausmų smegenų“ ir racionalaus „mąstymo smegenų“.
Mūsų mintys ir jausmai yra persipynę. Mąstymo smegenys (racionalių minčių užuomazga) ir juslių smegenys (mūsų emocijų gimtinė) yra neatsiejamai susijusios nerviniais keliais. Emocinis intelektas priklauso nuo jungčių tarp mąstymo ir jausmų smegenų, o bet kokia šių kelių žala gali sukelti emocinio intelekto deficitą.
Pavyzdys. Asmuo, kurio emocinės smegenys yra atskirtos nuo psichinių, nustoja patirti jausmus ir praranda emocinę savimonę. Tokį negalavimą demonstruoja pacientai, kuriems buvo atlikta lobotomija: nutraukus ryšius tarp dviejų smegenų, jie praranda emocinį potencialą.
Minties smegenys turi sureguliuoti juslių smegenų veiklą. Tai emocinės savireguliacijos procesas.
Kaip veikia emocinė savireguliacija?
Paskatos, tokios kaip staigūs garsūs kirpčiukai, dažnai apkrauna emocines smegenis. Jausmų smegenys automatiškai suvokia stimulą kaip grėsmę ir priverčia kūną budrumui. Norėdami sureguliuoti šį procesą, mes naudojame mąstymo smegenis.
Išgirdę garsų trenksmą, emocinės smegenys siunčia signalą kūnui, mąstymo smegenys tikrina stimulą, ar nėra potencialios grėsmės. Nesant pavojaus, jis ramina ir jutimų smegenis, ir kūną, leisdamas mums dar kartą galvoti blaiviai. Todėl mes ne per daug bijome kiekvieno staigaus triukšmo. Nutraukus ryšį tarp dviejų smegenų, toks procesas neįmanomas.
Pavyzdys.Pacientams, sergantiems sunkiu galvos smegenų pažeidimu, sunku kontroliuoti savo jausmus.
Emocinis intelektas padeda būti sveikiems ir sėkmingiems.
Kokia yra sėkmingo ir pilnaverčio gyvenimo paslaptis? Daugelis žmonių mano, kad esant aukštam intelekto koeficientui žmonės labiau linkę į laimingą gyvenimą. Patirtis rodo, kad žmonėms, turintiems išsivysčiusį emocinį intelektą, dažnai sekasi daugiau.
Studentai, turintys aukštą empatijos lygį, yra sėkmingesni nei jų mažiau simpatiški bendražygiai, turintys panašų AK. Apskritai studentai, kurie sugeba kontroliuoti savo jausmus, gauna aukštus įvertinimus.
Pavyzdys. Viename Stenfordo universiteto tyrime buvo tiriamas ketverių metų vaikų grupės sugebėjimas atsispirti gydymui. Po metų paaiškėjo, kad tie, kurie kontroliavo savo impulsus būdami ketverių metų, puikiai praleido mokykloje ir socialinėje srityje. Sėkmė lydėjo juos suaugus.
Emocinis intelektas taip pat padeda gyventi sveikesnį gyvenimo būdą.
Pavyzdys. Streso laikotarpiais širdis patiria didžiulį stresą, kai kyla kraujospūdis. Taigi širdies priepuolio rizika. Stresas taip pat silpnina imuninę sistemą - esant stresinei situacijai yra didelė tikimybė peršalti. Emocinis intelektas padės išvengti tokių pavojų. Mokydamiesi sušvelninti stresinius jausmus, tokius kaip nerimas ir pyktis, sumažinsite jų žalingą poveikį. Taigi, jei širdies smūgį patyrę žmonės išmoks suvaldyti pyktį, ateityje priepuolių rizika bus žymiai sumažinta.
Emocinio intelekto poveikis sėkmei ir sveikatai yra milžiniškas, tačiau mokyklos ugdymo programoje emociniams įgūdžiams beveik neskiriama jokio dėmesio.
Visuomenės veidas priklauso nuo vaikų emocinio intelekto
Silpnas emocinis intelektas gali sukelti neigiamų padarinių visai visuomenei.
Pavyzdys. Trigubai padaugėjo nužudymų skaičių tarp paauglių 1965-1990. gali būti susijęs su emocinio intelekto susilpnėjimu.
Dėl emocinio intelekto trūkumo gali padaugėti nusikalstamumo.
Pavyzdys. Tyrimai rodo, kad nepilnamečiams nusikaltėliams sunku kontroliuoti savo jausmus ir „skaityti“ kitų žmonių išraiškomis - taip pat ir seksualiniais maniakais. Ir heroino narkomanams buvo sunku kontroliuoti savo pyktį dar prieš jiems pradedant priklausomybę.
Vaiko gerovę lemia ir emocinė kompetencija. Vaikai, augantys emociškai protingų žmonių apsuptyje, turi aukštą EI lygį. Emociškai protingų tėvų vaikams lengviau kontroliuoti savo emocijas. Pasak mokytojų, jie praktiškai nepatiria streso, turi didelę bendraamžių bazę ir yra labiau socialiai pasirengę. Vaikams, kuriems trūksta savimonės, empatijos ar impulsų kontrolės, kyla psichinės sveikatos problemų rizika ir jie dažniau patiria sunkumų mokykloje.
Šiuolaikiniai vaikai yra būsimi tėvai, vadovai ir politikai. Daugelis jų padarys didelį poveikį visuomenei ir geriau, kad jie yra daliniai, geba išspręsti konfliktus ir nėra linkę aklai sekti jausmais.
Emocinio intelekto padidinimo būdai
Emocinis intelektas suteikia visavertį gyvenimą. Kaip padidinti jo lygį?
1. Norėdami padidinti savimonę ir savikontrolę, užsiimkite vidiniais dialogais. Tai padės atpažinti jūsų pačių jausmus.
Pavyzdys. Jei jūsų draugas kalbės apie savo santuokines problemas visiems, išskyrus jus, galite būti nusiminęs. Vidinis dialogas padės išspręsti šią problemą. Paklauskite savęs: „Kodėl tai skauda?“ ir atsakykite į klausimą: „Nes mano geriausias draugas dalijosi savo šeimos problemomis su visais, išskyrus mane“. Apibrėžę jausmą ir jo priežastį, susilpninkite jo įtaką. Pasakyk sau: „Aš galiu jaustis atstumtasis, bet galbūt jis nenorėjo manęs trukdyti, nes aš buvau užimtas rengdamas metines ataskaitas“.Taigi būsite mažiau nusiminęs.
2. Norėdami sukurti užuojautą, pabandykite nukopijuoti kito asmens kūno kalbą. Tai naudinga, nes kūno kalba ne tik išreiškia emocijas, bet ir jas sužadina.
Pavyzdys. Kopijuodamas įtemptą kito žmogaus laikyseną, žmogus taip pat gali įtampa.
3. Norėdami padidinti savęs motyvaciją ir mąstyti pozityviau, galvokite taip: žmonės, įsitikinę, kad gali pakeisti nesėkmių priežastis, lengvai nepasiduos. Jie nenustoja bandyti, nes yra tikri, kad sėkmė priklauso nuo jų pačių veiksmų.
Tai, kaip paaiškini savo sėkmes ir nesėkmes, labai veikia tavo motyvaciją. Ir atvirkščiai: tas, kuris nesėkmes sieja su asmenybės trūkumais, artimiausiu metu pasiduos. Tokie žmonės įsitikinę, kad jiems nepavyks pasiekti sėkmės. Jei norite tapti sėkmingas, verkite tokias mintis nuo savęs.
Pats svarbiausias dalykas
Emocijos vaidina daug didesnį vaidmenį mąstant, priimant sprendimus ir siekiant asmeninės sėkmės, nei paprastai manoma. IQ nėra tavo likimas. Žmonėms, turintiems išvystytą emocinį intelektą, pasiseka dažniau: jų santykiai klesti, jie yra žvaigždės darbe. Atminkite, kad emocinis intelektas gali būti „iškeltas“ kiekviename iš mūsų.
- Naudoti emocinį intelektą sutvarkyti savo emocijas.
- Kai tik suprasite savo emocijas, suprasite jų atsiradimo priežastis ir galėsite jas kontroliuoti ar sumažinti neigiamą jų poveikį.
- Emocinis intelektas padės susikaupti siekiant tam tikrų tikslų.
- Reikia pusiausvyros tarp emocinių „jausmų smegenų“ ir racionalaus „mąstymo smegenų“. Tuo pat metu „mąstymo smegenys“ sugeba pataisyti „jausmų smegenų“ veikimą emocinės savireguliacijos pagalba, užkertant kelią emocijoms visiškai kontroliuoti.