: Neurobiologas pasakoja apie smegenis: kaip jos priima sprendimus, kaip padidinti jų efektyvumą, kaip įtaisai ir stresas veikia jas, kaip senatvėje išmokti naujų dalykų ir išvengti Alzheimerio ligos.

Papaskirstymas į skyrius yra sąlyginis, jų pavadinimai neatitinka originalo.

Pagrindiniai patarimai

Yra keletas dalykų, kurie gali padėti akimirksniu padidinti smegenų darbą.

1. Gerkite pakankamai vandens.
2. Bent 20 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną dieną - be kita ko, jie skatina naujų ląstelių augimą hipokampo srityje.
3. Kontroliuokite kortizolio lygį (šis hormonas, išsiskiriantis reaguodamas į kasdienes problemas, verčia jus jausti stresą; kortizolis stimuliuoja smegenis, kurios yra labai tingios).
4. Kiekvieną dieną miegokite saulėje bent 15 minučių.
5. Vartokite kofeiną. Saikingai tai yra (galų gale) naudinga smegenims.

Senas šuo ir nauji triukai

Jie sako, kad seno šuns negalima išmokyti naujų gudrybių, tačiau neurofiziologai su tuo nesutinka. Viskas susijusi su siūlomumu ir nuostatomis, kurias vaikystėje nustatė mokytojai, tėvai ir bendraamžiai.

Jei mokytojas privertė jus patikėti, kad matematikoje esate beviltiškas, gali gimti savaime išsipildanti pranašystė: negalėsite su matematika užsiimti matematika, nustosite susidoroti su užduotimis, jūsų smegenys nustos įtemptos ir todėl prie jų prisitaikys. Neišvengiami nepatenkinami rezultatai sustiprins klaidingą įsitikinimą, kad nesugebi suprasti matematikos.

Taigi pagrindinis žodis čia yra pasiūlymas. „Ar manote, kad galite, ar manote, kad negalite - bet kokiu atveju esate teisus“, - kito amerikiečio mintis daug geriau atitinka mūsų smegenų principus.

Tai, kad smegenys ypač adaptuojasi vaikystėje, yra tiesa. Bet netiesa, kad tada mes prarandame galimybę išmokti naujų „gudrybių“. Viskas priklauso nuo to, kiek laiko praleidžiame mokydamiesi naujo įgūdžio. Vaikai tai daro visą laiką, tačiau mes esame daug mažiau linkę.

Prisiminkite režimą ir tai, kad visą gyvenimą galite išmokti naujų dalykų. Norėdami pajusti teigiamą neuroplastiškumo poveikį ir toliau tobulėti, turėtumėte tai daryti reguliariai, intensyviai ir ilgą laiką.

Ar technologijos yra geros ar blogos smegenims?

Vien tik technologijos nepavojingos smegenims. Kai kurias užduotis perkeldami į išorinius įrenginius, pagreitiname tempą ir išprovokuojame naujų užduočių atsiradimą. Problema ta, kad mes nuolat blaškomės dėl išmaniųjų telefonų įspėjimų.

Vyras daugelį tūkstančių metų gyveno be įtaisų, nepaisant to, šiandien savo išmaniuosius telefonus tikriname kas šešias su puse minutės. Tačiau smegenys neveikia daugiafunkciniu režimu, jos sugeba persijungti tik dėl dėmesio koncentracijos. Labai priklausomi daugialypės terpės blogiau kontroliuoja savo impulsus ir demonstruoja mažesnį mobiliojo intelekto testų rezultatą nei silpnai priklausomi.

Panardinimas

Nors to nepastebite, jūsų smegenys nuolat veikia toli už sąmonės, užduoda klausimus, sprendžia problemas, rūšiuoja mintis. Triukas yra sugauti keletą naudingų idėjų, plūduriuojančių jūsų galvoje.

Geriausia kūrybinės minties smegenų būklė yra miegas, o geriausias laikas pasisemti kūrybiškumo - miegas. Tai suprato Dali, pažadinęs iš rankos krintančio šaukšto garsą, ir jis buvo teisus. Tikimybė išspręsti problemą labai padidės, jei pradėsite pasąmonės darbą, maitindami jį reikiama informacija.

Smegenys mėgsta naujovę ir to siekia.Jei jums reikia kūrybingo požiūrio, atsitraukite nuo stereotipų, padarykite ką nors kita - geriau ką nors netikėto, naujo ir juokingo. Bent jau turėkite verslo susitikimą nepažįstamoje kavinėje.

Daryti ar nedaryti

Visur, kur jums reikia padaryti pasirinkimą - svarbų ar nereikšmingą, paprastą ar sunkų. Be to, dauguma sprendimų priimami be mūsų dalyvavimo, pasąmonės gilumoje. Sąmoningas bet kurio klausimo svarstymas, ekspertų teigimu, gali būti 40 bitų, o pasąmonė apdoroja 11 milijonų bitų informacijos apdorojimui. Logika dažnai patvirtina mūsų emocinius pasirinkimus tik retrospektyviai.

Smegenys operuoja atlikdamos neuroninius labiausiai tikėtinų rezultatų įvertinimus, remiantis naujausia ir ryškiausia patirtimi. Pasitikėkite savo instinktais tokiomis aplinkybėmis, kuriomis esate pakankamai patyręs, ir įsitikinkite, kad esate ramios nuotaikos. Nepasitikėkite savo badavimais tokiomis aplinkybėmis, kai esate nepatyręs arba kai konkretus pasirinkimas suteiks jums pranašumą tik per trumpą laiką.

Beje, „geras jausmas“, kurį kartais patiriate, yra gryna anatomija: kraujo srauto perskirstymas iš skrandžio į smegenis. Tas pats pasakytina apie drugelius skrandyje. Šis drebantis jausmas rodo, kad jūsų simpatinė nervų sistema yra pasirengusi dirbti visu pajėgumu.

Kortizolis! Bet saikingai ...

Nemalonų įtampos jausmą smegenys sukuria reaguodamos į streso hormonus. Streso metu pagumburis siunčia hipofizės cheminę žinutę, dėl kurios į kraujotakos sistemą išsiskiria kitas hormonas, kuris siunčiamas į antinksčius. Tai prasideda procesas, kurio metu išsiskiria kortizolis, DHEA ir kiti streso hormonai.

Kortizolis turi VIP prieigą prie kiekvienos kūno ląstelės. Kontroliuodamas genus, juos išjungdamas ir įjungdamas, jis paverčia kūną būkle, kuris yra tinkamiausias konkrečioje situacijoje, idealiu atveju bandydamas atsikratyti streso.

Negalima priekaištauti dėl to, kad esi pernelyg išaukštinta. Naudinga vidutiniškai nemaloni įtampa: ji mus motyvuoja veikti, kitaip mes nieko nedarytume. Išleidžiant kortizolį, jūs reaguojate ne tik į problemas, bet ir į džiaugsmingus momentus. Kai tik pradedate apmąstyti ką nors rimto, tikro ar įsivaizduojamo, jums kontroliuojant ar ne, kortizolis pradeda veikti. Štai kodėl staiga prabudus košmaro metu jūsų širdis plaka greitai, o jūsų kvėpavimas tampa greitas ir seklus.

Stresas yra draugas, kol nepiktnaudžiaujate svetingumu. Būkite mašinistas, o ne keleivis greitojo traukinio traukinyje. Stabdyti prireikus. Poilsis yra gyvybiškai svarbus smegenims, jei norite suteikti jiems galimybę atlikti būtinus „remonto darbus“.

Paskutinė valanda prieš miegą turėtų būti kuo ramesnė. Nemėginkite miegoti, o jei vis dar esate pabudęs, darykite tai, ko nekenčiate. Po pietų raskite laiko perkrauti.

Vienuolės bėgant

Pilkosios medžiagos struktūra tokia, kad tik mūsų amžius pasiekia trečiojo dešimtmečio vidurį, tolimesnis kelias eina tik žemyn. Smegenys iš tikrųjų pradeda trauktis, tačiau tai nereiškia, kad jų funkcijos pasiekė aukščiausią tašką - 25. Nepaisant struktūrinio blogėjimo, kai kurie pažinimo gebėjimai tampa veiksmingesni su amžiumi.

Tas laipsniškas degradacija yra neišvengiama ir neišvengiama. Jei mums būtų 150 metų, mes mėgautumės su amžiumi susijusio pažintinio nuosmukio simptomais dėl natūralių smegenų senėjimo procesų. Tačiau šiandien daugelis dėl to kenčia. Vis dėlto, gera žinia yra tai, kad daug dalykų, kuriuos turite padaryti, kad kuo ilgiau išlaikytumėte savo smegenų formą, yra maloni veikla: šachmatai, tenisas, šokiai, skaitymas. Pašalindami sočiuosius riebalus ir toksiškus dūmus iš savo gyvenimo, jūs padėsite laivams išlaikyti natūralų plotį ir elastingumą - tai reiškia, kad sumažėja insulto rizika.

Kaupkite pažintinį rezervą. 1986 m. JAV nacionalinis senėjimo institutas atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 678 Romos katalikų vienuolės. Jie buvo stebimi daugelį metų, norint geriau ištirti Alzheimerio ligos požymius. Jie buvo išbandyti siekiant įvertinti pažintinius sugebėjimus, pavyzdžiui, kiek žodžių iš sąrašo jie gali laikyti atmintyje arba kiek gyvūnų gali įvardyti per minutę.

Mokslininkams kilo idėja ištirti vienuolius, nes jų gyvenimo patirtis paprastai yra tokia pati. Todėl bet koks jautrumo skirtumas su amžiumi susijusioms psichinėms problemoms gali būti susijęs su natūraliais bruožais (genais), o ne su gyvenimo patirtimi.

Kai vienuolės mirė, jų smegenys buvo paaukotos mokslui. Nenuostabu, kad seserys, kenčiančios nuo Alzheimerio ligos, nustatė daugybę pokyčių, būdingų šiai ligai. Tačiau stebina, kad vienuolių, kurie niekada nebuvo sirgę Alzheimerio liga, smegenų audinyje buvo rasti tie patys pokyčiai. Tai įrodo, kad žmonės gali normaliai funkcionuoti, nepaisant šio negalavimo padarytos žalos.

Išanalizavus skirtumus tarp tų, kurie turėjo ir neturėjo ryškių Alzheimerio ligos simptomų, paaiškėjo, kad vienuolių rašymo ir minčių reiškimo stilius (mokslininkai nagrinėjo jų parašytus rašinius, pasiimdami vienuolystę būdami dvidešimties) buvo susiję su rezultatu. Vienuolės, kurių raštuose buvo kelios skirtingos sąvokos, po daugelio dešimtmečių buvo žymiai mažiau jautrios Alzhaimerio simptomams! Kitas svarbus veiksnys buvo fizinio ir protinio aktyvumo lygis prieš ir po kasdienių pareigų atlikimo. Tie, kurie noriai, daug skaitė ir rado laiko pomėgiui, gerai veikė devyniasdešimt metų.

Tikite ar matote?

Mes labai priklausomi nuo atsiliepimų, kuriuos gavome vaikystėje. Deja, daugelis žmonių nuslopino pasitikėjimą savimi.

Smegenys nuolatos kuria tikrovę, filtruodamos ją pagal mūsų pageidavimus. Kai tik pradedi kažkuo tikėti, prasideda polinkio patvirtinti mechanizmas. Dėl to smegenys priima tuos faktus, kurie atitinka esamus įsitikinimus, ir atmeta tuos, kurie jiems netinka.

Kitaip tariant, jei mokytojas jums pasakė, kad esate visiška nulio matematikoje, ir nusprendėte, kad taip yra, tuomet su pavydėtinu užsispyrimu patikėsite visais šį teiginį patvirtinančiais komentarais ir atmesite tuos, kurie jį paneigs. Tai blogos žinios.

Bet geras dalykas: savęs hipnozė taip pat veikia teigiamai. Jūs neturėtumėte žiūrėti, kokią sėkmę pasiekė kiti, kad suprastumėte, jog jų galima pasiekti.

Kiekvienas žmogus turi raktą į greičiausią ir efektyviausią variklį pasaulyje. Belieka pasiimti valdymo svirtį.